Kebugaran jasmani adalah merupakan individu saat melakukan suatu tugas tanpa merasa kelelahan. Guna dalam mencapainya dibutuhkan bermacam-macam bentuk olahraga kebugaran jasmani.

Terdapat setidaknya 7 macam latihan kebugaran jasmani yang bisa Anda kerjakan. Olahraga tersebut mencakup latihan ketahanan, kekuatan, ketepatan, keseimbangan, kelincahan, daya tahan, kelenturan, dan daya ledak (power). Itulah beberapa factor yang perlu dilatih untuk memiliki fisik yang bugar.

Agar bisa memahaminya dengan sempurna, marilah sejenak kita bahas lebih rinci bagaimana tehnik pengerjaan 7 bentuk latihan kebugaran jasmani ini. Berikut penjelasannya ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan sangat berkesinambungan dengan ketangkasan otot dalam mengangkat beban yang besar. Hal ini dapat diamati dengan cara mengukur berapa beban terberat yang bisa kita angkat. Kekuatan sangat dibutuhkan, karena dapat mempengaruhi saat bergerak dan mencegah kejadian fatal ketika melakukan latihan.

Pada umumnya latihan kekuatan dikerjakan menggunakan tehnik menggerakkan beban guna membesarkan otot tubuh. Ada 2 bentuk latihan yang dapat dilakukan guna melatih kekuatan otot.

Pertama, menggerakkan menda berat yang seringkali dilakukan di tempat fitness. Yang dimaksud dengan beban berat contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel merupakan peralatan kebugaran berbentuk tongkat besi yang diujungnya terdapat beban pemberat di kedua sisinya. Nah untuk yang dumbel biasanya berbentuk lebih kecil.

Kedua, menggerakkan bobot internal yaitu badan kita masing-masing. Terdapat bermacam-macam bentuk olahraga yang dapat dikerjakan contohnya sit up, push up, dan back-up. Bentuk olahraga kebugaran jasmani macam itu lebih mudah dilakukan dimana saja. Karena tidak membutuhkan perlengkapan atau alat untuk pelaksanaannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan merupakan kemampuan dalam mempertahankan keseimbangan agar {taktidak} gampang tergelincir karena eksisnya gravitasi bumi, baik saat keadaan bergerak ataupun diam. Keahlian tetap seimbang dalam kondisi diam dinamakan keseimbangan statis. Sedangkan tetap seimbang ketika berjalan dinamakan keseimbangan dinamis.

Terdapat bermacam-macam cara untuk meningkatkan keseimbangan yang kita miliki.

Berdiri pada satu kaki, manfaatnya dari latihan ini adalah untuk menjaga keseimbangan badan secara bergantian dengan berpatokan pada sebelah kaki saja.

Berdiri dengan 1 kaki kemudian menekuk lutut, tujuannya adalah untuk melatih keseimbangan fisik secara berulang kali mengganti titik tumpu badan.

Duduk dengan mengangkat kedua kaki, manfaatnya gerakan ini adalah menjaga keseimbangan pada punggung dan kaki.

Berjalan diatas papan kayu, manfaatnya adalah untuk melatih keseimbangan badan dengan tehnik tetap bergerak di atas papan dan tidak tergelincir.

Latihan Kecepatan

Kecepatan merupakan kekuatan individu dalam berpindah tempat dengan waktu yang sesingkat-singkatnya. Kecepatan dapat juga diartikan sebagai kemampuan dalam melakukan berbagai aktifitas dalam waktu yang cepat. Biasanya kecepatan berhubungan pada kecepatan berpindah tempat yang dimiliki setiap individu.

Sedangkan kecepatan dalam gerakan bisa diartikan sebagai refleks. Latihan kecepatan refleks dapat dilakukan dengan menaikkan respon kita terhadap sesuatu. Perumpamaannya dalam lomba lari ketika pelari mendengar suara peluit mereka akan segera berlari. Semakin cepat merespon suara peluit, semakin cepat reflek mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan merupakan kemampuan seseorang untuk bergerak secara berganti-ganti secara cepat tetapi masih mempertahankan keseimbangan. Bentuk latihan kelincahan bisa dilakukan dengan berbagai bentuk gerakan yang bertujuan untuk meningkatkan kelincahan seseorang.

Bentuk latihan kelincahan yang biasa dikerjakan dalam mengembangkan kelincahan seseorang yakni: berlari zig-zag, berlari kedepan dan kembali lagi, lari halang rintang, dan lain sebagainya.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan dilakukan dengan tehnik melatih fisik kita dalam mengerjakan gerakan yang berulang-ulang agar tidak gampang merasa letih ketika melakukan sebuah aktivitas. Apabila mau melatih daya tahan otot dapat dilakukan menggunakan tehnik menaikkan dumbel secara terus-menerus. Tehnik tadi biasa digunakan dalam meningkatkan daya tahan otot bisep.

Selain itu Anda pun dapat melatih daya tahan jantung dan paru-paru dengan melakukan latihan senam dengan timing yang lama. Tak Cuma itu, Anda juga dapat mengerjakan kegiatan lainnya seperti lari lintas alam (cross country), interval training dan cicuit training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau yang disebut fleksibilitas tubuh memiliki tujuan untuk meningkatkan fleksibilitas otot pada tubuh. Jika otot persendian tidak terlatih maka mengurangi pergerakan kita saat bergerak dan dapat mengakibatkan luka parah. Supaya tidak terjadi hal-hal yang tak diinginkan, Anda dapat melakukan pemanasan untuk melatih kelenturan.

Kelenturan digunakan oleh banyak cabang olahraga, walaupun demikian, terdapat perbedaan kebutuhan kelenturan untuk mencapai hasil yang memuaskan di berbagai cabang olahraga. Latihan kelenturan (flexibility training) dapat digolongkan dalam dua bentuk pergerakan, yaitu peregangan dinamis dan peregangan statis.

Peregangan dinamis dikerjakan dengan cara menggerakkan anggota tubuh dengan tempo yang sama atau memantul-mantulkannya (bouncing). Peregangan statis dilakukan dengan cara meregangkan anggota tubuh dalam kondisi diam (static) dalam sementara saat.

Latihan Daya Ledak (Power)

Daya ledak otot dapat dimaksudkan sebagai ketangkasan otot atau sebagian otot pada anggota tubuh tertentu, guna menjalankan kerja dengan cara eksplosif. Kecapatan dan kekuatan kontraksi otot adalah bagian yang sangat mempengaruhi kemampuan ledak otot.

Dalam kehidupan sehari-hari, daya ledak ini diperlukan untuk menggerakkan sebuah barang dari satu tempat ke tempat lain yang dikerjakan secara mendadak. Sedangkan untuk bidang olahraga, kemampuan ledak otot digunakan dalam cabang olahraga lempar lembing, lempar cakram, dan lain-lain.

Dengan melakukan 7 bentuk latihan kebugaran jasmani tersebut, fisik Anda akan menjadi lebuh bugar dan tak gampang letih ketika melakukan kegiatan berat. Semoga dapat berguna dan menjadi inspirasi bagi Anda supaya selalu mempertahankan gaya hidup sehat dengan rutin menjalankan olahraga. Sekian.

Macam-Macam Latihan Kebugaran Jasmani yang Wajib Kamu mengerti

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *